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睡眠障碍的流行:以下是KC专家的建议

研究显示,睡眠障碍的发生率几乎翻了一番

分享这个故事 美国心理协会长期以来将睡眠障碍称为一种“流行病”。COVID-19使情况变得更糟。(Adobe)

塔米卡·蒙森(Tamicka Monson)第一次注意到睡眠问题时只有7岁。

蒙森,现在30出头,是近7000万人患有一种或多种睡眠障碍。几年前,她被诊断出患有三种疾病。

在成长过程中,蒙森获得心理健康和整体健康资源的机会有限。她把这归咎于童年创伤。她的生活充满了核对清单,而不是童年。

照顾她的弟弟妹妹,没问题。去上学,检查。代替妈妈,没问题。

蒙森说:“当我从学校回到家时,我就会小睡很长时间。”“情况变得越来越糟。”

塔米卡·蒙森(Tamicka Monson)穿着粉色衬衫,扎着发髻,面带微笑。她分享了自己被诊断出患有三种睡眠障碍的故事。如今,她是一名有执照的咨询师。(贡献)
塔米卡·蒙森(Tamicka Monson)花了多年时间才知道自己患有三种睡眠障碍。这些诊断改变了她的生活。(贡献)

快进到成年早期。蒙森要么睡得太晚,要么在任何地方打瞌睡。上大学时,她的两个弟弟妹妹都去世了。她本来就不规律的睡眠时间被噩梦打断了。

生活拖累。电视一关,她就睡着了。公路旅行不再可行,曾经轻松的8小时车程到芝加哥现在很危险。

“我开始觉得,如果不在路边打三次盹,我就很难到达圣路易斯,”她说。

她需要帮助,而且要快。

于是她从一个医生转到另一个医生,寻找答案。她得到的都是不完整的诊断和并不总是有效的睡眠药物。

一些医生将其归咎于睡眠卫生不良。

她说:“作为一名黑人女性,而且体重比我高,我总是感到羞耻。”“去一个地方,(医生说的)第一句话不是‘发生了什么事?’但对方总是说,‘你得做得更好。’”

蒙森知道这是另外一回事。她推迟。

经过多年的挣扎,她被诊断出患有失眠、睡眠呼吸暂停和嗜睡症。

如今,蒙森是一名有执照的治疗师,在行为健康领域工作了几年。她将自己的心理健康问题与睡眠不规律联系起来。

她忍不住剖析了自己睡眠障碍的经历,以及睡眠障碍对她心理健康的影响。

“这真的是一场巨大的斗争,”她说。“人们对(睡眠障碍)的认识并不多……”

根据定义,睡眠是一种“独特的神经生理状态”。睡眠对大脑和身体都有恢复功能,是整体健康不可或缺的一部分,也是生理和心理弹性的来源。”

- - - - - -当前心血管风险报告,国家医学图书馆

睡眠不足=疾病

研究关于睡眠健康和睡眠不平等的研究很少,在过去10年左右的时间里出现了新的研究,在大流行期间势头强劲。

据睡眠基金会称,越来越多的临床研究人员、精神科医生和医生正在关注可能与睡眠健康有关的日益扩大的健康不平等。与睡眠相关疾病相关的因素包括歧视、工作、住房、金钱和压力,等等。

这些因素中的每一个都被COVID-19大流行放大了。

2015年的一项研究发现,与睡眠相关的疾病,如阻塞性睡眠呼吸暂停,在有色人种社区的发病率几乎是有色人种的两倍。该调查还发现,黑人、土著人、太平洋岛民、亚裔和西班牙裔居民报告称,他们每晚的睡眠时间通常不足6到7小时。

据美国疾病控制与预防中心和美国心理协会称,睡眠不足会增加患慢性疾病的风险,如肥胖、心脏病、2型糖尿病和免疫功能问题。



阿比德·巴特(Abid Bhat)博士说:“睡眠不足会影响到身体的任何器官。香甜的睡眠工作室也是密苏里大学堪萨斯城医学院的教授。

在学习肺脏学期间,他被睡眠研究所吸引。就像神经网络一样,识别睡眠问题可以帮助医生更准确地诊断健康问题。

那些住在农村地区由于通勤时间较长、所在地区很少有诊所或医院、贫困率较高和整体健康状况较差,他们的睡眠时间较差,睡眠质量也较差。

生活在城市较繁华地区的低收入地区的人也是如此。

然而,这些人群的诊断往往被推迟。根据一份报告,这加剧了卫生不平等2015年的研究在睡眠研究协会的官方杂志《Sleep》上发表。

美国心理协会称"中断睡眠这是大流行的一个特征。

专家们正在将流行病引发的压力源和他们看到的突然出现的睡眠问题联系起来。他们说,各行各业的大量人口都受到了影响。

加拿大睡眠学者和心理学家丽贝卡·罗毕拉德博士的画像,她进行了研究,以了解睡眠健康和情绪障碍之间的联系。(渥太华大学)
睡眠学者和心理学家丽贝卡·罗毕拉德(Rebecca Robillard)博士进行了一些研究,以了解睡眠健康和情绪障碍之间的联系。(渥太华大学)

瑞贝卡·罗毕拉德教授和大脑与心智研究所的研究员渥太华大学他领导了这项研究。罗毕拉德还是一名训练有素的心理学家,因此她的工作重点是睡眠和心理健康结果之间的联系。

“睡觉太酷了。真的很神秘,”她说。

她的2021年,在睡眠模式发生改变的人群中,焦虑和抑郁的比例很高。这不仅是在加拿大,在全球都是如此。

罗毕拉德参加了今年的世界睡眠大会,并听取了来自意大利、南美和德国的演讲者一个接一个地报告了类似的趋势。

紧张的生活环境给人们带来了过度的压力,刺激了不安和疲惫。在卫生保健和基本工作人员中,焦虑、倦怠和压力的比例急剧上升。他们的工作性质使他们身心俱疲。

这样的工作人员处于“高度觉醒”状态,这是一种与创伤事件有关的状况,使人无法休息。这也被称为创伤后应激障碍。

对于那些在家工作的人来说,家庭生活和职业生活之间的界限很快就模糊了。专家表示,健康的界限和睡眠习惯,也被称为“睡眠卫生”,瓦解了。

罗毕拉德说:“从心理健康和身体健康的角度来看,睡眠积极参与许多恢复功能。”“通过保护我们的睡眠,我们可以更好地装备自己,使自己能够面对白天必须面对的压力情况和各种挑战。”


罗毕拉德研究的主要发现:

  • 柱状图显示了丽贝卡·罗毕拉德博士关于大流行期间睡眠和精神健康障碍的研究的两个关键发现。那些延迟睡眠或减少卧床时间的人,抑郁、压力和焦虑的情况会增加。第二张图表显示了covid前和疫情期间睡眠模式的变化。整体来看,模式变得不稳定。

幻灯片1:“TiB”的意思是“睡觉的时间”。幻灯片2:与疫情爆发前的睡眠模式相比,疫情期间的睡眠模式发生了变化。(罗毕拉德,《睡眠变化的概况》)


巴特说,儿童的睡眠问题也在增加。在过去的几个月里,他治疗的儿童比以往任何时候都多。国家统计数据反映了他的看法。

“在大流行期间,儿童睡眠障碍的总患病率为54%。2021年的研究发现。

在COVID-19封锁期间,日常生活被打乱,睡眠质量下降。

心理学家和医生将其归因于几件事,比如疾病的不确定性、亲人感染病毒的风险、工作与生活的平衡、儿童护理、失业和整体社会孤立。

在大流行期间,焦虑和抑郁的比例也急剧上升,导致医生出现疾病见过.尼尔森的数据显示,针对大流行压力引起的失眠的睡眠辅助药物的销售情况增加了42%

美国睡眠协会表示:“睡眠时间超过或少于建议时间——通常是每晚7到9小时——是任何原因导致死亡的重要预测因素。”

除了治疗和预防措施,罗毕拉德的研究跟踪了这一点,以抑制睡眠不良的影响。

她工作的一个关键部分是研究情绪障碍,这可以通过建立睡眠规律和获得高质量的休息来控制。她解释说,部分原因与生物钟和我们身体放松的方式有关。她解释说,压力的增加改变了人们放松的方式。

有些方法比其他方法更健康,但专家们发现了联合治疗的成功。

Bhat和Robillard都支持使用认知行为治疗干预(CBTI)。罗比拉德说,CBTI可以减少处方药依赖,并有长期的好处。

“这是一个公共卫生问题,”她补充说。“这也应该成为我们医疗健康观的一部分。”

但巴特博士说,大多数人不知道,他们可能患有与休息不足或睡眠障碍有关的疾病。

在大流行出现之前,睡眠不足已经是一种流行病。现在对治疗的需求更加迫切。



睡眠医生的建议

巴特是这样说的:“睡眠就像饥饿,”他解释道,并强调了睡眠对整体健康的重要性。

这就是为什么过多和过少都可能扭转局面。

他补充说:“如果你在午餐或晚餐时吃了东西,一两个小时内就不能再吃晚餐了。”

堪萨斯城睡眠工作室的治疗师通过使用几种不同的方法,重新训练大脑,并围绕健康的睡眠实践重构生活。患者来这里不仅是为了进行睡眠研究,还会接受针灸和认知行为疗法等替代疗法。

阿比德·巴特博士是堪萨斯州肖尼市甜蜜睡眠工作室的“睡眠医生”。(Vicky Diaz-Camacho | Flatland)
阿比德·巴特博士是堪萨斯州肖尼市甜蜜睡眠工作室的“睡眠医生”。(Vicky Diaz-Camacho | Flatland)

巴特说,目标是识别症状,然后帮助患者建立更好的长期习惯。

他说:“(睡眠)不是开关。

例如,对于那些已经习惯了短时间睡眠的人来说,尽量避免午睡时间超过20分钟。他还建议把放松的过程安排在晚上。

例如,对于那些对要做的事情感到焦虑的人来说,在睡觉前几个小时找个时间,把客厅或不是卧室的房间里的所有东西列个清单。他的病人经常养成习惯,使他们的大脑将卧室与压力源联系在一起。

重新调整大脑需要一些努力和时间。

“我们正在做的是拆除那座老建筑。到时候会很乱的。很多灰尘。当你把它取出来的时候,我们就可以(建造)新大楼了。”

“所以在头一两个星期,你会发现更难入睡。你会觉得更累,因为你在调整你的睡眠。”

蒙森说,从病人的角度来看,自我宣传是深入了解任何健康问题的关键。

她不得不在医生的办公室里直言不讳。为了避免被新医生指责或解雇,她一口气说出了自己过去尝试过的所有诊断、药物和疗法。

这样做,她不仅清楚地列出了自己的健康史,还避免了在重复的医疗建议上花费自付费用。

今年半以来,她已经花了14000美元的自付费用。

她说:“你必须抵制那些告诉你‘你并不比我更了解你的身体’的系统。”“困的人太多了。”

Monson还为那些因疑似睡眠障碍而寻求帮助的人分享了一些建议:

“把一个物理。在一次体检中,我意识到我没有得到足够的阳光,这助长了抑郁,还会打乱你的昼夜节律,”她说。

接下来,她推荐CBT-i应用这是为正在接受认知行为治疗并寻求独立指导的失眠患者准备的。

她补充说:“它能确保你在醒来时起床,而且再也睡不着了。”“与其躺在床上,为躺在床上而感到压力,不如实际起来。”

最后,她推荐了一个小活动。绕着街区走一圈,即使只有五分钟。或者把车停远一点,让血液循环起来。婴儿的步骤。

例如,蒙森聘请了一名营养师,并找到了能让她放松心情的活动。

“我要说,那些日子对我有帮助,”她说。“我也不是那种在健身房锻炼两个小时就筋疲力尽的人。”

巴特同意这一建议。他建议人们进行冥想练习,比如打太极或做按摩。

最终,睡眠专家希望社区中更多的人能在诊所内外获得支持。对蒙森来说,这是建立社区意识和认可。她的最后一条建议是,“你是你生活中的专家。”

维姬·迪亚兹-卡马乔在堪萨斯市公共广播公司报道社区事务。

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